Những loại nước ép trái cây nên uống mỗi ngày

Trái cây là nguồn vitamin tự nhiên tốt nhất đối với sức khỏe, để tạo sự hấp dẫn và bớt nhàm chán thay vì ăn cả đống trái cây bạn có thể chế biến thành nước ép để uống mỗi ngày.
Những loại nước ép trái cây nên uống mỗi ngày

1. Nước cam tươi

Một ly nước cam tươi cỡ 160 ml sẽ cung cấp năng lượng 75 kcal. Chỉ một ly nước cam tươi có thể cung cấp hơn 50% nhu cầu về vitamin C cho một phụ nữ trong ngày. Hợp chất flavonoid có trong nước cam sẽ kết hợp với vitamin C, sự kết hợp này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mao mạch. Nước cam tươi còn là nguồn cung cấp phong phú thiamine và folate. Thiamine tham gia vào quá trình tổng hợp năng lượng, còn folate giúp gia tăng chất lượng máu, chất này cũng đóng vai trò quan trọng cho phụ nữ mang thai hay những người muốn có con vì đóng vai trò quan trọng cho việc ngăn ngừa những khiếm khuyết như bệnh nứt đốt sống ở bào thai (spina-bifida).

Đọc thêm: thuc uong giam can an toan

2. Nước ép cà rốt

Một ly nước ép cà rốt 160 ml cung cấp năng lượng 64 kcal. Nước ép cà rốt chứa hàm lượng cao các chất potassium, magnesium, calcium và với thành phần này, nước ép cà rốt đã trở thành loại nước ép “ăn tiền” nhất. Đây cũng là nguồn beta-carotene và carotenoid tuyệt hảo để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp tăng cường thị lực về ban đêm và giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể do tiến trình lão hóa. Những chất chống ôxy hóa trong carotenoid giúp giảm nguy cơ bị ung thư phổi, dạ dày và bàng quang.

Nước ép cà rốt còn chứa một chất chống ôxy hóa hữu hiệu khác là axít alphalipoic. Axít này giúp tăng cường khả năng của vitamin A, C, E nhằm loại bỏ những gốc tự do độc hại ra khỏi cơ thể.

Nước ép trái cây nên uống mỗi ngày

3. Nước ép cà chua

Một ly nước ép cà chua 160 ml cung cấp 58 kcal. Nước ép cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C rất phong phú, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây nên bệnh ung thư, tim mạch và lão hóa da.

Cà chua còn là nguồn lycopene phong phú. Những nghiên cứu tại Úc cho thấy dùng nhiều cà chua có thể giảm đến 48% nguy cơ bị bệnh tim. Bảng tổng kết của 72 công trình nghiên cứu gần đây cũng khám phá ra rằng lycopene đặc biệt hữu hiệu trong việc giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

Chỉ một ly nước cam tươi có thể cung cấp hơn 50% nhu cầu về vitamin C cho một phụ nữ cần trong ngàyẢnh: Hồng Thúy

Đọc thêm: thuc uong giam can nhanh nhat

4. Nước ép nho đỏ

Một ly nước ép nho đỏ 160 ml cung cấp 74 kcal. Nước ép nho đỏ có khả năng chống lão hóa tuyệt hảo, nước ép nho đỏ có chứa những flavonoid tương tự trong rượu vang đỏ, giúp mở rộng mạch máu và tăng cường lượng máu chảy đến bề mặt da. Chất quenetin trong nước nho giúp ngăn ngừa sự kết tụ máu, ngừa bệnh tim mạch. Chất resveratrol trong nước nho đã được chứng minh trong phòng thí nghiệm là có những hoạt tính kháng ung thư.

5. Nước ép táo

Một ly 160 ml nước ép táo cung cấp 61 kcal.  Nước ép quả táo rất thơm ngon và chứa một số vitamin, nhiều nhất là vitamin C, một ly khoảng 160 ml cung cấp gần 50% nhu cầu bổ sung dưỡng chất hằng ngày ở nhóm tuổi 19-50. Tuy nhiên, so với những loại nước ép trái cây khác, nước ép táo có ít vitamin và khoáng chất hơn.

6. Nước ép bưởi

Một ly nước bưởi 160 ml cung cấp 53 kcal. Đây là nguồn beta-carotene - chất chống ôxy hóa hữu hiệu, có thể giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Bưởi đào có chứa lycopene giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, phổi, dạ dày, tuyến tụy, ruột, vú… Lycopene cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành những cục huyết khối, do đó giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.

7. Nước ép xoài

Một ly 160 ml nước ép xoài cung cấp 62 kcal. Đây là “kho” vitamin A, C, E. Nghiên cứu cho thấy 3 loại vitamin này làm nên một “tam hùng” chống lại những gốc tự do gây bệnh, làm trì hoãn tiến trình lão hóa. Một ly nước xoài cung cấp 16% lượng chất sắt phụ nữ cần có mỗi ngày.

Đọc thêm: thuc uong giam can hieu qua tot nhat

8. Nước ép thơm

Một ly nước ép thơm 160 ml cung cấp năng lượng 66 kcal. Nước ép thơm chứa rất nhiều vitamin C, một loại men là bromelain có trong thơm được xem là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm triệu chứng sổ mũi, giúp mau lành những vết thương nhỏ, đặc biệt là căng nhức cơ, bong gân. Những nghiên cứu mới tại Úc cũng cho thấy bromelain có tác dụng giảm hiện tượng sưng phồng, bầm giập và đau đớn đối với những sản phụ trải qua những phẫu thuật nhỏ trong khi sinh.

9.Nước chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin cần thiết cho cơ thể có tác dụng hiệu quả trong việc nâng cao sức đề kháng, tăng cương hệ miễn dịch cho cơ thể, thanh nhiệt, sát trùng, điều chỉnh chức năng tiêu hóa, trị ho, tan đàm. Bạn nên dùng chanh tươi vắt lấy nước, thêm một lượng đường vừa đủ và một ít muối để giải khát và thanh lọc, thanh nhiệt cơ thể nhé.

Mọi người thường thích dùng các loại đồ uống nóng ấm vào buổi sáng như trà hay cafe, nhưng bạn hãy thử bắt đầu một ngày mới với một ly nước chanh ấm xem sao. Chỉ cần nửa quả chanh tươi vắt vào một ly nước rồi uống, hoặc thậm chí chỉ cần nhâm nhi nửa quả chanh mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe và làn da của mình được cải thiện rõ rệt

Điều cần lưu ý khi giảm cân giữ vóc dáng

Giảm cân giữ vóc dáng là một trong những các làm đẹp, những điều cần lưu ý khi giảm cân giữ vóc dáng dưới đây bạn cần phải biết:

1. Giữa việc vận động cơ thể và chế độ ăn uống là 2 yếu tố quan trọng nhất, trong đó chế độ ăn uống đóng vài trò quyết định.

2. Giảm cân nên theo từng giai đoạn sẽ có những mục tiêu về cân nặng khác nhau.

3. Không cố nhịn đói khi thèm ăn, đó là hành động hủy hoại cơ thể, gây nhiều tác hại đối với sức khỏe.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

Tìm hiểu thêm: thuc uong giam can

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

Cần lưu ý khi giảm cân giữ vóc dáng

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Ngày nay hiện tượng tăng cân khá phổ biến nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất.

Đọc thêm: thuc uong giam can tu nhien

Để tránh tăng cân – béo phì cần phải tuân theo 2 nguyên tắc cơ bản đó là có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

Tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Giảm cân nhanh là một trong những điều mà người dư cân luôn mong muốn nhưng điều bạn cần lưu ý đó là giảm cân quá nhanh sẽ gây nhiều phiên toái cho sức khỏe, và không an toàn cho bạn, nó anh hưởng rất nhiều làm xáo trộn cuộc sống, những thứ đang diễn ra trong cơ thể đột nhiên xáo trộn, rối loạn.

Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với những người có những bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.

Tìm hiểu thêm: thuc uong giam can nhan sieu toc

Từ khóa: điều cần lưu ý khi giảm cân giữ vóc dáng

Những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Giảm cần mà không cần ăn kiêng, đối với người muốn giảm cân chắc chắn họ rất trăn trở về thực đơn, việc ăn kiêng liệu có đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe?
Dưới đây là cách để giảm cân mà không cần phải ăn kiêng
Chú ý thời gian các bữa ăn
Điều đầu tiên đó là phải ăn uống đúng giờ, thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp. 

Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.

Tham khảo: thuc uong giam can ma khong can an kieng

Ngủ đủ giấc

Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân. 

Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

 Bổ sung rau vào thực đơn

Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.

Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

Bài viết liên quan: thuc uong giam can mot tuan

Tạo tâm lý thoải mái

Các chuyên gia khuyên rằng trước khi đi ngủ nên thư giãn hoặc làm một số hoạt động mang tính kích thích giấc ngủ nhẹ nhàng như đọc sách trên giường, ngồi thiền…đồng thời nên tránh những hoạt động có tính kích thích như uống cà phê, xem tivi, sử dụng máy tính…làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giảm tối đa chất kích thích

Rượu hoặc đồ uống có ga mặc dù trong một phạm vi nào đó có thể dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng thực chất những chất kích thích có trong rượu và đồ uống có ga lại thường làm giảm chu kỳ sinh học trong giấc ngủ, bạn có thể sẽ thức dậy sớm hơn kế hoạch.

Luyện tập thể dục thể thao

Có nhiều bài tập thể dục nhệ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.Tập hít thở sâu, hay đi dạo hoặc vài động tác vươn thở có tác dụng thúc đẩy bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và cũng đồng nghĩa với việc bạn giảm cân nhanh hơn.

Sử dụng thức uống giảm cân cần phải đúng cách và nên nghe theo lời khuyên của chuyên gia.

Từ khóa: giam cân mà không cần ăn kiêng

Những loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả

Thức uống giảm cân những loại đồ uống, thức ăn có chứa nhiều đường và calo thật sự không tốt cho sức khỏe khiến bạn thừa cân béo phì.
Những loại đồ uống tự nhiên dưới đây bạn nên bổ sung vào thực đơn để giúp giảm cân.
Trà xanh
Trà rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chỉ có một vài loại không sử dụng bất kỳ loại đường nào. Các loại trà tốt nhất để giảm cân là trà thảo dược . Rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là thả túi trà vào trong nước nóng đun sôi một vài phút, sau đó bạn có thể dùng ngay. Nếu bạn muốn uống lạnh, hãy thêm một vài viên đá. Sinh tố trà xanh cũng là một lựa chọn giảm cân tuyệt vời vì nó có rất nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tốt.
Nước rau quả
Hàn ngày bạn nên bổ sung nước ép rau tự chế thì nó cũng là thức uống cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này còn giàu chất dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Nước ép rau sẽ giúp bạn no lâu, hương vị của nó sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và vui vẻ hơn.
Tìm hiểu thêm: Thuc uong giam can gia re
Với hỗn hợp rau bina, rau mùi tây, rau cần tây xay nhuyễn, bạn có thể sử dụng để uống trong lúc đói. Hỗn hợp sẽ đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại hiện tượng mỡ bụng

Nước chanh

Nước chanh đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Bí mật nằm trong các "axit" của một quả chanh. Chanh rất giàu axit citric, vì vậy khi bạn uống một ly nước chanh pha bằng nước ấm vào mỗi buổi sáng, đồng nghĩa với việc bạn đã trợ giúp tiêu hóa tự nhiên vào trong dạ dày của bạn. Các axit citric có trong chanh tương tác với các axit khác, và các enzym trong đường tiêu hóa của bạn sẽ làm bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, miễn dịch các vấn đề bệnh.

Nước ép quả mâm xôi và đào

Trái cây giàu vitamin sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh cân đối. Trộn 2 trái đào với 1 vài quả mâm xôi xay nhuyễn và uống đều đặn vào buổi sáng lúc đói để có kết quả tích cực.
Nước đá
Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá bởi vì cơ thể bạn sẽ đốt calo ( hoặc chất béo) để có thể làm tan lạn của nước đá và hâm nóng chúng lên tới nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể bạn. Khối lượng calo bị đốt cháy ( và trọng lượng của bạn giảm ) sẽ tăng dần dần khi bạn uống nước đá hàng ngày. Tuy nhiên không nên uống nhiều nước đá dễ bị viêm họng.
Thuc uong giam can cuc nhanh trong 2 ngay

Thức uống giảm cân

Mỗi chai thức uống giảm cân The Hollywood 48-Hour Miracle Diet sẽ chia làm 8 phần dùng trong 2 ngày. Mỗi phần là 100 calo. Nhiệm vụ của bạn là nhâm nhi hết 4 phần nước trái cây trong 1 ngày và hoàn tất trong 2 ngày. Mỗi ngày chỉ tiêu thụ 400 calo.

Ngoài ra, bạn phải uống 8 ly nước mỗi ngày. Để có kết quả tốt nhất thì không nên tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào, không sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá…trong thời gian này.

Mỗi tháng có 2 ngày dùng The Hollywood 48-Hour Miracle Diet. Và lặp lại trong các tháng tiếp theo để đảm bảo cân nặng.

Từ khóa tìm kiếm: Thức uống giảm cân

Giảm cân sau tết bằng cách đơn giản

Hãy thử ăn loại thực phẩm có hình chữ nhật hoặc hình vuông sẽ tốt hơn thực phẩm có hình tròn nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Điều này là bởi vì một hình vuông thể hiện một sự hài lòng, một sự giới hạn, trong khi một hình tròn mời gọi trí tò mò
Đặt một chiếc đồng hồ tích tắc trong khu vực ăn uống của bạn. Nó nhằm mục đích nhắc nhở bạn dõi theo những giây đồng hồ tích tắc để có thể ăn từ từ, đồng thời có thể thưởng thức các món ăn.
 
Ăn chậm rõ ràng có tác dụng tốt cho ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy chóng no hơn với một lượng thực phẩm ít hơn.

Hãy làm sạch chiếc ô tô của bạn, đặc biệt là khoang để hành lý. Vì trọng lượng dư thừa của cơ thể của bạn được phản ánh qua sự sạch sẽ trong chiếc xe.

Từ việc bỏ bữa sáng để không uống đủ nước, có một vài lỗi ăn kiêng nhỏ có thể làm hỏng mọi thứ bạ cố gắng xây dựng được. Và ngay cả những lúc bạn cảm thấy như muốn từ bỏ, hãy nghĩ đến mục tiêu chính của mình và đừng đặt quá nhiều áp lực vào bản thân vì những thay đổi quan trọng không diễn ra chỉ trong một đêm.

 Tham khảo: Nuoc uong giam beo bung hieu qua

 Từ bé tới giờ, mình mới được nghỉ một cái Tết dài như Tết Canh Dần vừa rồi. Nhưng nghỉ nhiều thì cũng lại ngủ nướng và ăn suốt cả ngày... Chắc vậy mà từ hôm 28 tháng Chạp cho tới ngày mùng 9 Tết mình tăng đúng 3,5 kg”, Phương Lan (một kế toán ở Sơn Tây, Hà Nội) tâm sự.

 Lan cho biết, ngày thường, 6 giờ 30 sáng Lan đã phải chuẩn bị dắt xe ra khỏi nhà để tới cơ quan. Nhưng ngày Tết, chẳng hôm nào Lan "bình minh" trước 9 giờ.

 Sau đó là ngồi vào bàn ăn với: giò bò, nem rán, thịt bò kho, thịt nấu đông ăn kèm bánh chưng... Khi tới nhà bạn chúc Tết, ngồi vào mâm, Lan cũng “chén” toàn những món ăn béo ngậy.

 Kết quả là chiếc quần jean size 27 của Lan đã không thể kéo nổi phecmơtuya; còn khi mặc áo bó sát người thì Lan thấy vòng hai lùm lùm hệt... bà bầu.

 Còn anh T.N.T, một người mẫu nghiệp dư cho biết, ngày thường, ngoài thời gian tham gia các buổi biểu diễn anh đều đặn chơi quần vợt và lui tới phòng tập thể hình để gìn giữ vóc dáng.

 Tham khảo: Thuc uong cho nguoi giam can

 Nhưng trước Tết bốn ngày, các sân quần vợt lẫn phòng tập đều đóng cửa và chỉ mở cửa trở lại vào mùng 9. Điều này cộng thêm việc ăn uống thả phanh suốt kỳ nghỉ Tết dài, đi làm trở lại, mặc đồ thấy rất chật. Đứng lên bàn cân, T. mới giật mình khi biết mình tăng ngót ba cân.

 Trong khi N.T sợ mất “form”, thì Tiến Đức và Quang Anh nhà ở phố Trần Cung còn lo là việc tăng cân dịp Tết sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

 Cả hai cùng cho biết, vốn dĩ người đã mập sẵn, ăn thường phải hãm thì Tết cứ thả phanh. Sau Tết, các loại quần cỡ 30 đều không cài được khóa hoặc kích vòng ba, muốn mặc vừa cả hai phải chuyển sang size 31 hoặc 32.

 Tuy nhiên, điều làm Quang Anh lẫn Tiến Đức lo lắng là sau Tết, cả hai đều cảm thấy thân thể như nặng nề hơn trong đi lại, làm việc nặng hay chơi thể thao rất nhanh mệt mỏi, bị xuống sức.

 Giảm béo thế nào hiệu quả?

 Để mau chóng giảm cân, nghe mấy chị cơ quan mách nước, Phương Lan mỗi bữa chỉ ăn một bát cơm chan canh, kèm theo là một bát to toàn rau xanh. Còn giữa buổi, nếu đói Lan chỉ ăn hoa quả, cấm tuyệt đối ăn bánh ngọt hoặc uống sữa...

 Mới ăn kiêng sang ngày thứ hai, khi đang chuẩn bị bữa tối, Phương Lan thấy mắt hoa lên, rồi chẳng biết gì nữa. “Lúc đấy mình bị ngất, ngã vật ra nhà, mẹ sợ quá chạy qua gọi bác hàng xóm là bác sĩ quân đội về hưu sang giúp. Bác sĩ bảo do mình nhịn ăn quá mức, trong khi vẫn hoạt động, làm việc đều đặn nên dẫn tới hạ đường huyết... rốt cục là bị ngất”, Phương Lan nói. Giờ thì thay vì nhịn ăn, chiều chiều Lan ra thành cổ tập thể dục và lắc vòng.

 Tham khảo: Nuoc uong giam can dep da

 Khác với Lan, để giảm cân, sáng sớm Tiến Đức cũng như Quang Anh xỏ giày chạy bộ năm vòng quanh hồ trong công viên Nghĩa Đô. Không những thế, cả hai còn bỏ thói quen ăn nhiều đồ ngọt, các loại bánh làm từ bột mì trước khi đi ngủ và hạn chế tới mức tối đa có thể khi được mời tham gia các buổi gặp mặt nhậu nhẹt, ăn uống đầu năm...

 Chị Trần Bích Ngọc, giáo viên hướng dẫn lớp thể dục nhịp điệu tại công viên Nghĩa Đô cho biết, sau Tết sĩ số lớp tập tăng đáng kể.

 Chị Ngọc cho biết thêm, do nóng lòng muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện, nhiều học viên còn nhịn ăn nhưng điều này không có lợi cho sức khỏe.

 Chị Ngọc nói, quan trọng là phải tập luyện đều đặn kết hợp ăn uống hợp lý như ăn đúng bữa, bỏ thói quen ăn vặt, tránh ăn đồ giàu chất đạm... Sau bữa ăn tối, đi bộ khoảng 45 phút, chú ý tốc độ đi đều, vừa phải. Nếu sau bữa cơm 2 - 3 tiếng lại đi tiếp một lần nữa thì hiệu quả càng tốt hơn.

 Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy không sẵn sàng cho chế độ ăn kiêng nên bạn từ bỏ dễ dàng. Các nhà chuyên mốn nói rằng điều này xảy ra thường xuyên khi chúng ta đột nhiên ngừng ăn các thực phẩm thường ngày. Những luôn có giải pháp cho điều này, có một thưòi kì trong vòng 1-2 tuần khi bạn chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu vào chế độ ăn kiêng, bạn cần lập danh sách các thực phẩm không được ăn và dần dần loại bỏ chúng. Thêm vào đó, bạn nên lựa chọn những sản phẩm tương tự nhưng lại chứa ít calo hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế thịt với đậu. Và vào một thưòi điểm nào đó, bạn sẽ nhận thấy cơ thể không yêu cầu các loại thực phẩm này nữa.

Bầu không khí yên tĩnh hơn trong khi bạn ăn sẽ dễ dàng giúp bạn thực hiên chế độ ăn uống mà bạn đang mong muốn. Điều chỉnh số bàn ghế tạo thành số chẵn để bạn cảm thoải mái hơn. Số lẻ sẽ khiến bạn quan tâm đến thức ăn nhiều hơn.

Ăn uống thế nào để giảm cân

“Dược phẩm” mật ong

Cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng, mỡ thừa dưới da kể cả khi bạn ngủ, vì lúc đó các cơ quan nội tạng vẫn làm việc và gan cần “nhiên liệu” để các cơ quan ấy hoạt động tốt. Dược sĩ Mike Mclnnes và nhà khoa học Stuart đã dành 10 năm nghiên cứu và khám phá ra rằng mật ong (hỗn hợp của glucoze và fructose) chính là nhiên liệu tốt nhất cho gan. Từ đó não bộ sẽ được truyền năng lượng để sẵn sàng đốt cháy chất béo trong khi bạn vẫn say giấc. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bạn không nhất thiết phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Một số thực phẩm bạn nên lựa chọn cho thực đơn hằng ngày gồm:

- Các loại thịt nạc như thịt gà, vịt là nguồn cung cấp giàu protein. Bạn có thể ăn 3 hay 4 lần một tuần. Nếu ăn chay, có thể thay thế bằng đậu nành. Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein.

- Cá là loại thức ăn chứa nhiều protein, ít béo lại dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Ngoài việc ít béo, một số loại cá còn chứa dầu cá rất tốt cho sức khỏe như: cá thu, cá ngừ, cá hồi… hoặc các loại cá có da trắng bạc như: cá tuyết, cá chim. Bạn có thể chế biến thành món nướng, kho, nấu canh hoặc hấp… và ăn nhiều bữa trong tuần.

- Ngoài protein, tinh bột cũng là một phần không thể thiếu để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tinh bột có nhiều trong gạo, bánh mì, mì sợi… nhưng nên cân bằng lượng tinh bột với các loại trái cây, rau tươi…Bạn có thể chọn các loại rau trồng địa phương và thu hoạch theo mùa, như vậy bữa ăn sẽ phong phú và tươi ngon hơn.

- Các loại ngũ cốc như quả hạch, các loại đậu, trái cây sấy khô thường là món ăn vặt ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, nên hạn chế  một số loại đồ ăn vặt như mứt trái cây, các loại đồ chiên có tẩm nhiều gia vị như đường, muối…

- Nước luôn là người bạn tốt của những người ăn kiêng và những người thường xuyên làm việc trong môi trường máy lạnh, dễ mất nước. Nước được cung cấp cho cơ thể dưới nhiều dạng khác nhau nhưng tốt nhất nên dùng nước lọc và hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… Hai lít nước lọc một ngày sẽ giúp cơ thể thải độc tố và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

- Trứng và phô mai hữu cơ là nguồn cung cấp protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cũng đừng vì thế mà lạm dụng nó. Nên ăn có chừng mực vì chúng dễ làm tăng cholesterol.

Chế độ ăn uống không phải là tất cả, điều cần thiết là bạn nên duy trì chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và thường xuyên tạo điều kiện cho cơ thể được vận động: đi bộ, lao động, tập luyện, khiêu vũ, bơi lội…

Tham khảo: Thuc uong giam can nhanh nhat

Chị My từng bị bệnh loãng xương cho biết, nếu không giảm cân, trọng lượng cơ thể sẽ là áp lực rất lớn cho các cơ xương không được chắc khỏe của chị. Chị đã được tư vấn phương pháp giảm cân Hiberntion. Trước đó chị cũng nghĩ đến việc bỏ bữa, nhưng vì không hiệu quả. Bởi, sau những lần nhịn ăn, cơ thể cần được cung cấp nhiều hơn để bù vào khoảng thiếu hụt nên chị càng thèm ăn và khó kiểm soát lượng calories cung cấp mỗi ngày. Chị bắt đầu thực hiện chế độ ăn uống cân bằng cho mỗi bữa ăn và có bữa ăn nhẹ để nạp nhiên liệu cho cơ thể. Tuy nhiên, chị cho biết, thêm mật ong trong chế độ ăn uống ba lần một ngày là bước ngoặt trong  việc cải thiện cân nặng của chị. Sau hơn 2 tháng, chị giảm 4,5kg xuống mức 57kg và cơ thể vẫn hoạt động bình thường, khỏe mạnh.

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả, phương pháp Hibernation với mật ong còn khiến những người khó ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Chị Hằng, đến với Hibernaition để mong có giấc ngủ ngon nhờ chế độ ăn uống hợp lý. Khi bắt đầu, chị đã rất ngạc nhiên bởi kết quả không chỉ giúp ngủ tốt hơn mà trọng lượng cơ thể cũng giảm đi trông thấy. Chỉ trong vòng 3 tháng, chị giảm gần 6 kg và có thể mặc vừa những bộ trang phục mình hằng ao ước…

Tham khảo: Thuc uong giam can hieu qua tot nhat

Kế hoạch ăn uống khoa học

Bạn nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, ăn tối và ăn nhẹ vào giữa buổi. Cân đối lượng thịt, bơ, sữa, rau củ và tinh bột trong từng bữa ăn. Đặc biệt, trước khi đi ngủ, bạn không quên uống thêm 2 thìa mật ong thiên nhiên.

Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng, cuối buổi chiều và đầu buổi tối với thực đơn cụ thể như sau:

- Buổi sáng: Một nắm nhỏ hạt ngũ cốc hay một trái táo

- Cuối buổi chiều: Một gói nhỏ đậu phộng rang, 1 quả chuối hoặc hai bánh mì khô nhỏ phết pho mát ít béo.

- Đầu buổi tối: Một đĩa salad gồm cà rốt, nho khô hoặc cà chua cắt lát với pho mát ít béo và một ít tiêu đen. Bạn cũng có thể dùng táo trộn pho mát ít béo và dưa chuột cắt lát ăn dặm đầu buổi tối.

- Trước khi đi ngủ: 2 thìa mật ong là sự lựa chọn tốt nhất.

Bạn có thể thay đổi cách ăn mật ong để không ngán. Ví dụ thêm vào trà thảo dược, ăn với sữa chua ít béo, phết trên bánh mì nướng, cho vào hỗn hợp kem trái cây, sữa, nước trái cây, kem ít béo…

Theo tính toán, một phụ nữ cao 1.67m, nặng 60kg, có thể đốt cháy đến 6.720 calo mỗi tuần khi kết hợp khẩu phần ăn hàng ngày với mật ong (tương đương với một vận động viên cử tạ tiêu hao năng lượng sau 3 lần tập trong một tuần, mỗi lần 30 phút).

Tham khảo: Nuoc uong giam can